クラス概要
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ヨガ
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| ハタヨガ入門初級〜妊婦の方も参加できるクラス |
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ヨガを始めたいけれどちょっと心配、という方にはまず、このクラスをお勧めしております。
体力に自信がない、身体の固さが気になる、疲労が溜まっている、、、
まずは、 最初にこのクラスから受講して下さい。
とてもゆっくりとリラックスしながら血行を促し、身体の疲労を取り除き、
徐々に少量の負荷をかけて緩やかに体力が増加し、集中力がアップします。
集中力は後に瞑想やストレスリリース法などに大変有効になりますので、まずはこのクラスから始めてみてください。
妊婦の方はクラス参加時に必ず直接インストラクターにお申し付け下さい。
妊婦の方は１５週以上で、経過が順調な方が対象となります。
妊娠を控えた妊婦さんは特に、意識的に
「リラックスするトレーニング」 が安産に向けて大変重要です。
普段は気が付かない、無意識に緊張する身体の各部分に意識を持って行き、その部分を緩める事は練習で上手になります。
それにより出産時いきみを上手に逃し無駄な疲労を避けることが出来ます。
また、出産前から身体の調子を整えることで産後の回復も早くなり、妊娠出産で起こりがちな不快な症状（腰痛、肩こり、尿漏れ、産後太り等）を和らげる効果が期待できます。
産後は、産後ヨガのご参加を強くお勧めいたします。
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| ハタヨガオールレベル （ソフト〜ハード） |
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初級の方も中級の方も参加できる構成のレッスンです。クラスの中で、楽なポーズと難易度の高いポーズを選べるので、体力のない方も、体力のある方も同時に参加できます。
ご自分の体調に応じたクラス内容を行えるので、無理なく、ヨガを自分に合わせて、最大限の効果が期待できます。
クラス中に必要に応じてポーズの説明や呼吸の説明が入りますので、ヨガ初心者の方も安心してご参加いただけます。
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| ハタヨガ初級 |
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基本的で簡単なアーサナ（ポーズ）を行い、呼吸と体と心の繋がり（ヨガ）を深めます。ポーズを通じて体をしっかり伸ばし、肩こり等の心身のこわばりや、思考の緊張を解放していきます。簡単な呼吸法や瞑想を実践するので初心者の方が始めやすいクラスです。
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| ハタヨガオールレベル （少しハード〜とてもハード） |
ヨガの経験がある方を対象にしたクラスです。
難易度の高いアーサナやバンダを取り入れ練習します。練習を通じて心身の強さとしなやかさ、より深い集中力を養い、プラナヤーマ、ディヤーナに向けた練習を深めます。日常生活の中によりヨーガを取り入れていくことも学びます。 |
| ジェントル フローヨガ ＜ソフト＞ |
| 初心者にも無理なく行える優しい動きで心身を整え、ヨーガアサナの行える基礎を作ります。呼吸を意識した動作で身体の不調を整えてストレス解消効果が期待できます。 |
| 産後ヨガ |
| 身体をぎゅっと引き締めて鍛えるクラスです。産後でない一般の生徒の方も参加できます。クラス内容は、緩みがちな部分を強く引き締めたり伸ばしたりして血行を増進し、脂肪を燃焼していきます。身体の歪みを整えながら引き締めるので、よりしなやかで、疲れにくい身体に近づきます。 |
| やさしいヨガ |
基本のヨーガポーズを身体にやさしく練習していきます。
ポーズを行ないながら呼吸を入れていく練習の中で、身体と心のバランスの変化を感じ、やさしい気持ちを自分に向け、本来の自分を感じてみてください。 初心者の方はヨガの入口からゆっくりと続ける方向へ、継続者の方はポーズの確認・心身の開放と休める時間としてご参加ください。
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| ビンヤサヨーガ |
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ゆっくりと動いていくヴィンヤサヨガです。
ポーズと呼吸の一体感をあじわいながらゆっくりと呼吸に身をまかせるように続け動いていきます。集中力・呼吸への意識・心身のバランスをゆったりと感じながら高めていきます。
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| ハタヨガ 修正体操 |
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ヨーガ＝バランス（身体・食事・心）
古今東西世界中の人々に共通している願いは『健康で美しく、そして幸福でやすらかな生活』です。修正体操で一番大切な事は、まず自分の体を知る事そこから始めたいと思います。 ”オギャー”とこの世に生まれて来てから今日までに体についた『くせ』や『習慣性による体の歪み、かたより』をヨガのポーズを通して少しずつ修正し『アンバランスな体からバランスの良い体』えと・・・ 初めてヨガに参加される方でも、そうでない方でも無理のない動きから・・・ アンバランスからバランスえ、筋肉は柔らかく骨は固くを目指して！ 皆さんと楽しい時間を持ちたいと思っています。時には二人組のヨガも入ります。 レッスンに持参するもの ： 素足と空腹と広い心
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| 朝ヨガ |
| 仕事前にリフレッシュしるクラスです。活力の湧いてくるアサナを中心に行います。 |
| クリシュナマチャリアのヨーガ |
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幅広いヨガのツール（アサナ、呼吸法、瞑想、ビジュアライゼーション、他）を使いながら、ヨガの大きな目的の一つである落ち着いた清明な心と意識を得るために、又は深いリラクゼーション、浄化や心、身体の強さ、柔軟性を促し活性化する等、本来、自身の持つ力を取り戻し発揮するように、状況と目的に合わせてクラスは行われます。
練習は古典的要素を含み、身体・精神の両方に包括的なアプローチを行いながら、その日の生徒の心と身体の状態を優先するため、それぞれが別々の練習を行うなど、呼吸の間隔も個人ベースで行われます。
基礎クラス ：ヨガをこれから始められる方、クリシュナマチャリアの教えのヨガを始めて受けられる方、又すべての方に適したクラスです。正しい呼吸の仕方、ポーズの行い方、基本的な考え方等、ゆっくり練習しながら、スッキリとした軽い身体と気持ちを経験します。必要な方にはポーズにサポートを付けるなど、年齢、身体能力に関わらずどなたでも参加可能です。
リラックスクラス：人間本来の持っているリラックスした状態を促進し、心身の疲労の排出を促す、一日の終わりに最適なクラスです。
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アシュタンガヨガ初中級 |
ハーフプライマリーを練習します。アシュタンガヨガを体感できる内容です。
最後に呼吸を整え心身を落ち着かせ静めていくフィニッシングポーズが入ります。
その都度、呼吸の基本（ウジャイプラナヤマ）、エネルギーロック（ウディヤナバンダ、ムラバンダ）、デュリスティー(目の位置)などの基本の内容を反復しながら行うクラスです。
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| 呼吸法Pranayama・瞑想Meditation＞ |
| アサナ(ポーズ)は心身を鍛え保護し癒します。呼吸法の練習は安定した心と集中力を養います。
クラスでは、基本的な呼吸法を学び、瞑想する静かな時間を持ちます。初心者歓迎。 |
| シバナンダヨーガ |
ハタヨガをベースに考案された、インドの伝統的なシバナンダスタイル。体を動かすこと、そして精神面も学んでいきます。
serve(奉仕),love(愛), give(与える), purity(清浄), meditate(瞑想),
realize(気づき)、それぞれが肉体と心の浄化に作用します。
医師であったスワミ・シバナンダ、スワミ・ヴィシュヌデバナンダにより万人の人に効果が得られやすい様構成されたヨガです。
クラスの最初と最後にマントラと唱え、シャバアサナをします。カラダの力を抜き、プラナの流れを高めていく効果があります。シバナンダがアサナ・呼吸・瞑想、精神性を重要視しているのもこの流れから感じることができます。12の基本的なアサナの間にもリラクゼーションの時間を取り、次ぎのアサナへ移行します。力が入っているとき、抜けているとき、自分の内側(呼吸)に集中し、より自分のカラダの感覚を感じることができるでしょう。アサナとアサナの間に緩和が初心者の方でも無理なく動ける、優しいヨガです。
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| ピラティス |
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今から約100年前に、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。
ピラティス氏は、第一次世界大戦中にイギリスで捕虜となります。そこで看護士として働く内に、解剖学や運動生理学に基づいた、負傷兵のリハビリのためのエクササイズを開発します。これが、ピラティス・メソッドの始まりです。戦後、アメリカに移住したピラティス氏は、ニューヨークにピラティススタジオを開設。現在、アメリカ全土には、数多くのピラティススタジオがあり、プロのスポーツアスリートから一般の方までそれぞれの目的に応じて、誰もが生活に取り入れられるプログラムとして愛好されています。
ピラティスでは、自分のカラダと向き合いながら、無理無駄のない動きを目指して、しなやかで強くバランスのとれたカラダを目指します。
必要なときにバランスボール、セラバンドを使ったエクササイズを取り入れながら、体幹、四肢をそれぞれ動かし、そして全体を使ってバランスをとりながら動いていきます。
腰痛、肩こりの方はもちろん、動きに左右差があると感じている方や、普段運動していない方から、もっと深くカラダを動かしたい方までどなたも参加できるクラスです。
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クラス概要
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ダンス
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| サイモンソン テクニック |
| 各種ダンスのスタイル、枠を超え、よりレベルの高いダンサーを発展させるために、個々の体の違い、個性を考えながら動作学（身振り伝達の研究）に基ずいて開発されたダンステクニック。 それにより今まで寿命が短いとされてきたダンサーが怪我を少なく、長く踊り続ける事ができると言われている。また新しくダンスを始める人の体作りや次にステップアップしたい人にもこのテクニックは大変有効である。クラスの最後にはコンテンポラリーダンスが入ります。 |
| サイモンソンテクニック エクササイズ(基礎)クラス |
このクラスは、通常のダンスエクササイズとは違い、音楽ではなく太鼓のリズムを用いて体を動かしていく、エクササイズ専門クラスです（ダンスはありません）。
ダンサーだけでなく、正しい姿勢を身につけたい方、柔軟性を高めたい方、正しい体の使い方を学びたい方にもおすすめです。
クラスは、太鼓のリズムに従って、何種類かの簡単な動きを行っていきます。
感覚で体を動かすのではなく、理解して動くこと、つまり、脳からきちんと指令を送り、体を動かすという、「正しい体の使い方」をきっちりと身につけていきます。
エクササイズを通し、筋肉を正しくストレッチし、骨を正しい方向へ動かすことで、体をより柔軟に、強く、痛めにくくしていくことができます。
また、ほぼ全てのエクササイズが立って行われるため、重心のかけ方や左右のバランスの確認にもなります。
エクササイズを続けることで、日常生活の中で起こる体の歪みやくせ、またそれによって生じる痛みの改善にもつながっていきます。
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| リモンテクニック |
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音楽にあわせて楽しく踊りませんか？
ストレッチや体の動かし方などを１つ１つ丁寧にマスターしていくクラスです。
エクササイズで正しい体の使い方を学んだら最後に曲にあわせて簡単な振り付けを踊ります。
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| ビューティー・エクササイズ
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美しさを追求する美のストレッチエクササイズ。決まった動作楽しく学んでいきます。繰り返して行う事で、ヒップアップ、背中のラインが綺麗に際立ち、全身が徐々に美しく進化する事が期待できます。
クラスを通じて、普段の歩き方や身のこなし方を自覚し意識して、より美しい自分磨きを行います。
受講生からの体験記
受講者：３０代女性
期間：２ヶ月 （週１回）成果：２キロ減、ウエスト２センチ減、便秘解消
手法：ビューティエクササイズによる、インナーマッスルトレーニング（ウエスト、背中、腕、脚、尻部）
感想：
まずニキロ痩せて感激です！週１回で自然に２キロはびっくりでした。以前入らなかったスボンが余裕で入ります。
体重が減っただけでなく全身が引き締まりました。
クラス内容は比較的ハードです。最初は肉体的にキツイですが楽しく出来ました。厳しい分だけ結果が出たので大満足です。みなさんにオススメしたいエクササイズです。
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